Šífařská 1/3
Praha 4 - Hodkovičky
Areál Preston
Po - Pá: 7.00-21.00 hod
So - Ne: 9.00-21.00 hod
226 80 50 42
723 80 70 40
SPINNING
Kdo pro Vás jezdí?
RADEK HADAČ
Dynamické hodiny plné elánu a energie za doprovodu těch největších hitů. To je Radek :-)
Těší se na Vás ve čtvrtek od18:00 do 19:00 (Spinning) a v neděli od 19:00 do 20:00 (Spinning).
IVETA MARUŠÁKOVÁ
Hodiny s touto instruktorkou jsou zatím pozastaveny. Děkujeme za pochopení.
TRÉNINKOVÉ PLÁNY
OBLÍBILI JSTE SI SPINNING?
I u nás můžete pravidelně trénovat a pokud nevíte s čím se dá dobře spinning kombinovat, tak aby jste měli dobrou kondici tak čtěte dál.
CO JE SPINNING?
Spinning už asi v dnešní době nemusím představovat, je součástí každého moderního finess centra. Ale pro pořádek: spinning je skupinový trénink na statickém kole pod vedením trenéra za doprovodu líbivé motivační hudby.SPINNING je spalovací aerobní trénink.
PRO KOHO JE SPINNING URČEN?
Pro všechny, kteří rádi jezdí na kole, pro všechny, kteří chtějí trénovat celoročně na kole,pro ty, kteří nemají rádi aerobik a tancování.
S JAKÝM TRÉNINKEM SPINNING KOMBINOVAT?
Rozhodně posilovacím a tady jsou doporučené tréninkové kombinace.
PITNÝ REŽIM
Termín pitný režim je na místě. Ano, přesně tak - REŽIM. Režim rovná se pravidelné dodržování určité, v tomto případě pitné, aktivity. Dodržování kvalitního pitného režimu je nezbytně důležité pro každý organismus. Bez dodržování kvalitního a vhodně zvoleného pitného režimu nebude správně náš organismus fungovat, bude nám klesat výkon, budeme se cítit unavení či se dostaví nepříjemná bolest hlavy.
Voda je základní a nezbytnou živinou pro jakýkoli živý organismus. Bez vody není život. Tekutiny udržují stálost vnitřního prostředí, slouží jako transportovní medium, přivádí živiny a odvádí metabolické zplodiny, regulují tělesnou teplotu, jsou nezastupitelné při trávení a vstřebávání živin.
- Platí jedna základní zásada - na každý kg tělesné váhy je třeba vypít cca 30ml tekutin.
- Základem je kvalitní, čistá, neslazená voda.
- Pít je třeba pravidelně, v menším množstí. Proto je dobré mít vodu vždy po ruce naebo neustále na očích.
- Velmi důležité je pít ráno, kdy je v organismu po předchozí noci deficit tekutin cca 0,5-1litr.
- POZOR - do denní bilance tekutin nezahrnujte kávu, alkohol a nápoje s kofeinem.
- Do celkového denního příjmu tekutin nepočítejte ty nápoje, které vypijete při sportovní aktivitě.
- Při tréninku je výhodné používat lehké sportovní nápoje - např. UniSport, Formdrink, Carnitin drink atd.
Nezbytně nutné tekutiny:
čistá, neslazená voda
Možné tekutiny:
čerstvé zeleninové a ovocné štávy - ředěné čistou vodou v poměru 1:2, zelený čaj, ovocný čaj, bylinkové čaje
Limitované tekutiny:
černý čaj, kvalitní káva, kvalitní suchá vína, destiláty
BĚHEM HODINY SPINNINGU DOPORUČUJEME PÍT NÁPOJ ISODRINX A PROFIDRINX (OBOJÍ OD FIRMY NUTREND)!
PŘÍKLAD ZDRAVÉHO JÍDELNÍČKU (dvě varianty)
Snídaně
- Miska cereálií s nízkotučným jogurtem nebo vařená obilná kaše s ovocem (Lze nahradit i ovesnou tyčinkou WELLNESS CAKE - Nutrend)
- Celozrné pečivo, drůbeží šunka, nízkotučný sýr, zelenina
Dopolední svačina
- Musli tyčinka (např. Musli ProFigur - Nutrend)
- Ovoce
Oběd
- Těstovinový salát
- Grilované kuřecí maso s rýží, dušená zelenina
Odpolední svačina
- Ovoce
- Celozrné pečivo, drůbeží šunka, zelenina
Večeře
- salát z TOFU nebo ze ŠMAKOUNA
- Dušená zelenina a kousek libového masa nebo proteinový koktejl
NÁŠ TIP
Pokud jste cvičení zařadili až na večer, nazapomente se také po ukončení aktivity najíst. Nechodte spát dřív než za 2 hodiny a nikdy nechodte spát na lačno.