Šífařská 1/3
Praha 4 - Hodkovičky
Areál Preston
Po - Pá: 7.00-21.00 hod
So - Ne: 9.00-21.00 hod
226 80 50 42
723 80 70 40
Aerobic
V nabídce jsou dva cvičební sály, první má podlahovou plochu 145m2 a je určen pro cca 40 osob, druhý s podlahovou plochou 75m2 je pro cca 18 osob. Oba cvičební sály jsou vybaveny klimatizací která cvičební prostory chladí, odvlhčuje a v případě nepříznívého počasí i vytápí. Pružná podlaha od společnosti PAVIGYM je už samozřejmostí.
Aerobic pro dospělé
V rozvrhu hodin najdete hodiny aerobiku pro začátečníky i pokročilé. Zacvičit si s námi můžete Ae-Mix, P-Class, Probleme zone, Body Styling, Ae-Body, Step-Body, Basic Step-Body, Power yogu, Pilates, FitBall, Břišní pekáč, Intervalový trénink, a další.
Více naleznete v záložce "rozvrh hodin" a v "novinkách".
Aerobic pro děti
Pro děti jsou určeny hodiny Aerobik pro nejmenší (4-6 let), Školička aerobiku (7-12let), Sportovní aerobik (pro pokročilé děti, které se již aerobiku věnovaly).Nově i Disco dance (hip-hop,funky, streat dance)pro děti od 10-14let.
Více naleznete v záložce "rozvrh hodiny" a "pro děti".
Hlídání dětí
Milé maminky!
Chcete si také zacvičit? Máte možnost si v dopoledních hodinách zacvičit a nechat si pohlídat svou ratolest odborně vyškolením pedagogickým dozorem, který jim zajistí zajímavý program. Pokud víte, že Vaše ratolest vydrží bez Vaší přítomnosti, můžete využít naši služby.
Od pondělí do pátku v dopoledních hodinách na objednání :
PONDĚLÍ 09:00 -11:00
ÚTERÝ 09:00 -11:00
STŘEDA 09:00 -11:00
ČTVRTEK 09:00 -11:00
PÁTEK 09:00 -11:00
Více info v záložce "rozvrh hodin" a "ceník".
Intervalový trénink
pro ženy po porodu a vůbec pro všechny muže a ženy všeho věku
-každé úterý od 10:00 do 11:00
60-ti minutová lekce velmi intenzivního posilování problémových partií, kdy se využívá všech dostupných posilovacích náčiní i nářadí - Bosu, Reebok Step Deck, Body Pump, malé činky, gumičky…
Hodina obsahuje: 15 minut rozehřívací část,
40 minut posilování celého těla formou střídání stanovišť
PowerYoga
pro začátečníky a středně pokročilé
Dynamické cvičení-kombinace aerobního a posilovacího tréninku. Cvičení je založené na pravidelném opakování základních pozic yogy. Cílem cvičení je zlepšit fyzickou a psychickou kondici. Posílíte ochablé svaly, vyrovnáte svalové dysbalance, vytvarujete problémové partie, protáhnete zkrácené svaly. Poweryoga není vhodná pro lidi se srdečními chorobami, glaukomem a vysokým krevním tlakem. Doporučujeme alespoň dvě hodiny před hodinou nejíst. Cvičí se naboso na podložkách.
Zumba
Zumba je Taneční fitness Hodina Plná Energie, skvělé hudby Dobré nálady. Kombinuje dynamickou Latinsko-americkou hudbu Latinsko-Americké tance Spolu s aerobními pohyby. Využívá tance žako Salsa, Merengue, Cumbia, Reaggaeton, Flamenco, Hip-hop, Cha-cha, Samba, Calypso, Břišní tanec ... Vychází z principu, Ze cvičení podle Melo byt Zábavné jednoduché. Sexy latino rytmy energické vytvářejí PÁRTY ATMOSFÉRU, které Vás strhne do Viru pohybu. JE TO cvičení, které VAM zaručeně zdvihne náladu!
Choreografie střídají pomalé a rychlé rytmy na principu intervalového tréninku s cílem spalovat tuky, formovat a posilovat celé tělo. Zaměřuje se na svalové partie jako zadek, nohy, ruce, břicho a ten nejdůležitější sval těla, vaše srdce.
Fit Ball
pro začátečníky, ženy s nadváhou, těhotné ženy, které si chtějí udržet kondici i v těhotenství a lidem jakýmkoliv zdravotním omezením-např.bolesti zad
Každou středu od 18:00 do 19:00. Tuto hodinu si nenechejte ujít, je určena všem, kteří si chtějí svůj tréninkový plán čas od času zpestřit a zařadit do něj i jiný druh posilování svalstva.
Cvičení na velkém míči, které patří do kategorie balančního cvičení. Jeho velkou výhodou je, že při cvičení zapojujete do činnosti hluboké svalstvo, to znamená, že svaly, o kterých okem nezavadíte a myslíte si, že je vůbec na těle nemáte, tak cvičením na míči objevíte.
Hanka Kynychová o cvičení na balonech říká: "Aerobnímu cvičení se věnuji 18 let a chtěla jsem
vyzkoušet změnu. Jsem člověk akční a tak mě pilates ani power yoga zatímneoslovili.Při první hodině cvičení na velkých míčích jsem jim naprosto podlehla.Obsahují vše-aerobní rozehřívací část-při té se zpotíte a budujete fyzickou kondici, posilovací část s využitím balančních technik- při kterém posilujete a je při cvičení legrace.Velký balon má jediné poslání-sundat vás k zemi v okamžiku, kdy máte některý sval v těle povolený a nezapojený do cvičení, aby ste se celou hodinu neváleli na zemi, donutí vás zapojit do cvičení všechny svaly. Zacvičit si se mnou můžete i v mé internetové televizi hejbejse.tv "
http://www.hejbejse.tv/on-line-televize/cviceni-na-velkem-mici
Probleme Zone
- je to silová hodina určena pro začátečníky a středně vyspělé cvičence a ženy s nadváhou
- cvičí se na středně rychlou hudbu
- cvičitel/ka využívá středně těžkou choreografii (tzn. Středně těžké krokové variace 25 - 30 min.)
- cvičitel/ka využívá prvky nízkého aerobiku (žádné poskakování), další část hodiny se posilují problémové partie ve stoje a na zemi30 min.
- hodina končí strečinkem 5 min.
- při posilování se můžete setkat i s využitím posilovacích gum,činek nebo tyčí
Total Body Forming
pro začátečníky a středně pokročilé
- hodina vhodná pro každého, kdo dává přednost silovému cvičení
- cvičí se na pomalou až středně rychlou hudbu
- cvičitel/ka využívá krokové variace nízkého aerobiku 15 - 20 min. - další část hodiny se posilují partie celého těla 40 min.
- hodina končí strečinkem
Basic Step-body - je posilování problémových zón, hlavně od pasu dolu
pro začátečníky a středně pokročilé
- toto posilování znásobuje vystupování na bedničku zvanou step
- je to silová hodina určena pro středně vyspělé a vyspělé cvičence
- cvičí se na středně rychlou hudbu
- cvičitelka využívá základní kroky step aerobiku bez otáček a těžkých choreografií 15 - 20 min.
- další část hodiny se posilují problémové partie 40 min.
- hodina končí strečinkem
Step-Body
- hodina je zaměřena na intenzivní spalování podkožního tuku a na získání fyzické kondice
- je určeno pro středně vyspělé , ale hlavně pro milovníky intenzivního, vytrvalostního stepového cvičení
- cvičitelka využívá těžší krokové variace nízkého aerobiku
- posilování problémových zón-hýždě, stehna, břišní svaly,...
- cvičí se na středně rychlou hudbu
Pilates
pro začátečníky a ženy po porodu
Pilates je metoda cvičení vhodná pro udržení kondice v každém věku. Jde o systém přesně propracovaných vyrovnávacích a posilovacích cviků - metoda PILATES, díky nimž budete mít vypracované zádové, břišní a hýžďové svaly bez přetěžování a vyčerpání organismu. Touto Vaši postavu dovedete k zeštíhlení a zpevnění postavy. Má pozitivní účinek na ohebnost svalů a kloubů.
TRÉNINKOVÉ PLÁNY
PATŘÍTE MEZI AEROBIČKY?
Tak to jsem ráda, I MĚ SE TOTIŽ STAL AEROBIK ŽIVOTNÍM STYLEM.
Jsem aerobičkou už 18 let a nedám na něj dopustit, ale přidala jsem se nově ještě k teamu lektorů H.E.A.T PROGRAMU a myslím si, že tento program má, co se týče spalování a radosti z pohybu, hodně společného s aerobikem. Pevně věřím,že vás na nějakou tu lekci také zlákám (více v rubrice „H.E.A.T. nebo na www.heatprogram.cz).
CO JE AEROBIK?
Aerobní skupinové cvičení pod vedením instruktorky nebo instruktora za doprovodu hudby.
Intenzivní spalovací trénink.
Ve cvičení využívá choreografii a jak já tvrdím, má oproti ostatním sportům jedno plus - trénuje při cvičení i mozek a rozvíjí prostorovou a pohybovou paměť .Proto jej někdo nesnáší a nebo právě pro tuto vlastnost miluje.
AEROBIK MÁ NĚKOLIK ODNOŽÍ:
„ČÍSTÝ“ AEROBIK - sem patří Aerobik a Step aerobik
KOMBINACE AEROBIK A POSILOVÁNÍ - sem patří Step-body, P-Class, Intervalový trénink,fit bally, overbally.
POSILOVACÍ AEROBIK – sem patří pilates, power joga, …
PRO KOHO JE AEROBIK URČEN?
Pro všechny, kteří rádi tancují a mají rádi rytmus a nápaditost cvičení.Pro všechny věkové kategorie.
KOMU AEROBIK NEDOPORUČUJI?
Lidem s nadváhou,lidem s bolestmi zad.
S JAKÝM TRÉNINKEM AEROBIK KOMBIVAT?
„Čistý“ aerobik - hlavně s posilovacími tréninky-břišním pekáčem, power jogou, intervalovým tréninkem či posilovnou.
2x týdně aerobik
2x týdně posilovna
nebo
2x týdně aerobik
2x týdně pilates nebo břišní pekáč.
Posilovací formy aerobiku - s aerobním tréninkem H.E.A.T PROGRAMem nebo SPINNINGEM
KOMBINACE TRÉNINKŮ PRO ZAČÁTEČNÍKY
Kdo je začátečník?
Nikdy jsem necvičila, dlouho jsem necvičila. Měla jsem roční a nebo několika měsíční pauzu.
Mám sedavé zaměstnání a zkrácené a ochablé svalstvo.Nemám žádnou a nebo velmi špatnou fyzickou kondici. Ženy po porodu. Cítím se špatně jak po fyzické tak po psychické stránce.Nemám pravidelnou životosprávu.Jím nezdravě.
Podle BMI mám nadváhu (co je BMI zjistíte v rubrice „redukční program“).
Trénovat 2x až 3x týdně – první dva až tři týdny.
2x týdně pilates
1x týdně H.E.A.T. PROGRAM
Nebo 1x břišní pekáč
1x pilates nebo power joga
1x H.E.A.T PROGRAM
Po třech týdnech zvýšit tělesnou aktivitu na 3x - 4x týdně.
2x týdně pilates
1x H.E.A.T PROGRAM
1x týdně Fit Ball
KOMBINACE TRÉNINKŮ PRO POKROČILÉ
Kdo je pokročilý?
Cvičím pravidelně alespoň 2x-3x týdně. Cvičení je mým životním stylem.Svalstvo mám zpevněné ale chci na sobě dál pracovat.Jím relativně pravidelně a zdravě.Používám a vím o doplňcích stravy,vitamíny, minerály.
Mám sedavé zaměstnání ale uvědomuji si že musím cvičit.Mám dobrou fyzickou kondici, tzn.po sportování nejsem unavený a stačí mi krátký čas na regeneraci.
Trénovat 3x-4x týdně po dobu tří týdnů.
2x týdně aerobik
1x HEAT PROGRAM
1X posilovací trénink-pilates,pekáč,posilovna.
Nebo
2x týdně aerobik
2x týdně probleme zone
Přidat tělesnou aktivitu 4x týdně.
2x týdně aerobik
1x H.E.A.T. PROGRAM
2x posilovna
Nebo
2x týdně aerobik
2x týdně probleme zone
1x intervalový trénink
OBEZNÍ A LIDÉ A LIDÉ S NADVÁHOU
Ani vy se nemusíte bát začít! V našem fitness clubu najdeme program i pro vás.
Doporučený trénink
Fit Ball, Pilates, H.E.A.T. PROGRAM
PITNÝ REŽIM
Termín pitný režim je na místě. Ano, přesně tak - REŽIM. Režim rovná se pravidelné dodržování určité, v tomto případě pitné, aktivity. Dodržování kvalitního pitného režimu je nezbytně důležité pro každý organismus. Bez dodržování kvalitního a vhodně zvoleného pitného režimu nebude správně náš organismus fungovat, bude nám klesat výkon, budeme se cítit unavení či se dostaví nepříjemná bolest hlavy.
Voda je základní a nezbytnou živinou pro jakýkoli živý organismus. Bez vody není život. Tekutiny udržují stálost vnitřního prostředí, slouží jako transportovní medium, přivádí živiny a odvádí metabolické zplodiny, regulují tělesnou teplotu, jsou nezastupitelné při trávení a vstřebávání živin.
- Platí jedna základní zásada - na každý kg tělesné váhy je třeba vypít cca 30ml tekutin.
- Základem je kvalitní, čistá, neslazená voda.
- Pít je třeba pravidelně, v menším množstí. Proto je dobré mít vodu vždy po ruce naebo neustále na očích.
- Velmi důležité je pít ráno, kdy je v organismu po předchozí noci deficit tekutin cca 0,5-1litr.
- POZOR - do denní bilance tekutin nezahrnujte kávu, alkohol a nápoje s kofeinem.
- Do celkového denního příjmu tekutin nepočítejte ty nápoje, které vypijete při sportovní aktivitě.
- Při tréninku je výhodné používat lehké sportovní nápoje - např. UniSport, Formdrink, Carnitin drink atd.
Nezbytně nutné tekutiny:
čistá, neslazená voda
Možné tekutiny:
čerstvé zeleninové a ovocné štávy - ředěné čistou vodou v poměru 1:2, zelený čaj, ovocný čaj, bylinkové čaje
Limitované tekutiny:
černý čaj, kvalitní káva, kvalitní suchá vína, destiláty
BĚHEM HODINY AEROBIKU DOPORUČUJEME PÍT OBYČEJNOU PRAMENITOU VODU BEZ BUBLINEK NEBO IONTOVÝ NÁPOJ REGE ČI UNISPORT A NEBO TAKÉ NÁPOJ CARNITINE DRINK (VŠE OD FIRMY NUTREND)!
ZÁKLADNÍ PRAVIDLA K OPTIMÁLNÍ VÁZE - 7P
1) PITÍ - dostatečné množství vhodných tekutin je naprostý základ, proto v pravidelných intervalech pijte.
2) PRAVIDELNOST - snažte se jíst v pravidelných intervalech - cca každé 3 hodiny.
3) PRIORITA - i Váš organismus má své priority - energii vyrábí nebo uskladnuje. Umožněte mu to tím, že budete jíst v klidu minimálně tři hlavní jídla. S velkým jídlem nespěchejte a jídlo hodně kousejte.
4) PŘIROZENOST - vybírejte si přirozená jídla bez obsahu konzervantů, umělých barviv a příchutí, sladidel a okysovadel. Jídla a a potraviny konzumujte v co možná nejpřirozenějším stavu, aby zůstalo zachováno maximum z jejich původní nutriční hodnoty. Proto to nepřehánějte s jejich kuchynskou úpravou (ve smyslu složitých výtvorů, převaření, přepékání, ...). Při kuchynské úpravě jídel se snažte nepoužívat fast-foodové technologie - smažení či fritování zmražených potravin. Logicky se tedy snažte i fast-foodům vyhýbat.
5) PRVNÍ JÍDLO - zásadně nevynechávejte snídani - její absence prokazatelně vede k poklesu výkonnosti organismu a nárůstu váhy.
6)PŘEVRAT - jedenkrát týdně si udělejte den, kdy sníte, vše, co chcete, v mnoužství jakém chcete.
7) POHYB - přirozenost od pravěku, bez pravidelného pohybu výsledku nikdy nedosáhnete. Je doporučována pohybová aktivita minimálně 3x týdně.
JOJO EFEKT ANEB DIETOU K NADVÁZE
Jojo efekt je postrach všech diet a snažení udržet si nižší hmotnost. Proč vzniká? Jakou má funkci? Dá se obejít? Stokrát omílané téma jojo efektu, ale víme vlastně jak to funguje? S právné a zdravé snižování hmotnostiby mělo být pozvolné. Udává se, že bychom neměli zhubnout více jak 1kg za týden.
Stokrát omílané téma jojo efektu, ale víme vlastně, jak to funguje?
Zkusíme si to vysvětlit na příkladu. Žena 25 let: přbrala za 2 roky 10kg, hmotnost 70kg. Tato žena se rozhodne, že chce nabytá kila schodit. Od kamarádky se doslechne o výborné dietě, se kterou zaručeně schodí. Dalších 14 dní se stravuje jedním jogurtem a jedním jablkem za den. Shodí 10kg a začne jíst normálně a k jejímu údivu se její ztracené kilogramy vrací zpět a obvykle i nějaké to kilo navíc. Takže ted váží 75kg.
Jak to funguje?
Tím, že držíte drastickou dietu svůj organismus "vyděsíte k smrti". Ten si totiž myslí, že přichází doba hladomoru a začíná šetřit energii PŘEDEVŠÍM sníží klidový metabolismus, aby "déle vydrželo". A celé kouzlo spočívá v tom, že po návratu k původním stravovacím zvyklostem už vyděšený organismus svůj klidový metabolismus nezvýší. Kila se vrací a už nemůžete sníst tolik, kolik před dietou, abyste měli vyrovnaný energetický příjem i výdej. Každá drastická dieta vede v konečném důsledku k tomu, že přiberete na vyšší hmotnost, než byla původní. Proto se řidte našimi radami - 7P!
JAK Z JOJA VEN?
Jak se vyvyrovat Jojo efektu?
- Snižování hmotnosti by mělo být pozvolné a postupné - nechtějte výsledky okamžitě. Nic není zadarmo.
- Budte realisté - stanovujte si reálné cíle - znáte se, znáte své reálné možnosti.
- Úprava jídelníčku, zdravá a pravidelná strava.
- Pravidelná pohybová aktivita - energetický výdej by měl výt vyšší než energetický příjem. Trénovaný jedinec spotřebovává více energie v klidu, než netrénovaný jedinec.
- Pitný režim - pijte hodně a kvalitně.
- Budtě důslední a vytrvalí.
- Budte v klidu, nestresujte se a relaxujte.
- A také se řidte našimi pravidly - 7P.
PŘÍKLAD ZDRAVÉHO JÍDELNÍČKU (dvě varianty)
Snídaně
- Miska cereálií s nízkotučným jogurtem nebo vařená obilná kaše s ovocem (Lze nahradit i ovesnou tyčinkou WELLNESS CAKE - Nutrend)
- Celozrné pečivo, drůbeží šunka, nízkotučný sýr, zelenina
Dopolední svačina
- Musli tyčinka (např. Musli ProFigur - Nutrend)
- Ovoce
Oběd
- Těstovinový salát
- Grilované kuřecí maso s rýží, dušená zelenina
Odpolední svačina
- Ovoce
- Celozrné pečivo, drůbeží šunka, zelenina
Večeře
- salát z TOFU nebo ze ŠMAKOUNA
- Dušená zelenina a kousek libového masa nebo proteinový koktejl
NÁŠ TIP
Pokud jste cvičení zařadili až na večer, nazapomente se také po ukončení aktivity najíst. Nechodte spát dřív než za 2 hodiny a nikdy nechodte spát na lačno.